【健康科普-全民健康素养】

关注心理健康 告别情绪内耗

如今，快节奏的生活与无处不在的压力，让情绪内耗、心理疲惫成为普遍状态。学业、职场、生活的多重重压下，不良情绪频发，心理健康已然是每个人需要重视的问题。

大众对心理问题始终存在偏见，常把情绪低落视作矫情、脆弱、想太多。很多人出现持续消沉、睡眠紊乱、丧失生活热情等表现时，碍于旁人看法选择独自硬扛。负面情绪不断堆积，短期情绪困扰容易逐步加重，影响身心健康。

图片为AI生成

其实，情绪持续低落并非性格缺陷，而是身心长期透支后的求救信号。如同身体偶发不适，心灵在高压环境下也会出现情绪失衡，这和个人意志强弱无关。不少人表面作息、工作如常，内心却长期疲惫空虚、陷入自我否定，都是心理亚健康的常见表现。

我们要区分一过性负面情绪与持续性心理不适。遭遇挫折后的短暂难过属于正常情绪波动，可自行调整恢复；若低落、焦躁、空虚的状态连续两周以上难以缓解，伴随体虚失眠、回避社交、自我否定等表现，就要及时重视、尽早干预。

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面对负面情绪，及时自我纾解是守护心理的关键。分享 5 个简单易坚持的日常调节方法，帮大家摆脱内耗：

一、坚持规律运动，激活身心活力。运动可促进内啡肽等有益物质分泌，舒缓焦躁低落情绪。无需高强度锻炼，日常慢跑、拉伸、瑜伽等轻度运动，就能舒缓神经、打破消极思维，改善身心疲惫。

二、坚持户外散步，放空焦虑思绪。长期闭门久坐容易加重情绪压抑。心情烦躁、思绪杂乱时，出门短途漫步，借助自然环境转换心境，缓和负面情绪。

三、主动倾诉宣泄，释放内心压力。凡事独自憋在心里是精神内耗的诱因。不必积攒烦心事，多向信任的亲友倾诉，单纯的情绪抒发，就能卸下心理负担，走出自我封闭。

四、极简感官放松，终止精神内耗。胡思乱想、心神不宁时，远离碎片化网络信息，通过深呼吸、聆听轻音乐、整理居室、温水沐浴等方式放松，平复杂乱思绪。

五、接纳自我不完美，降低心理期待。多数心理压力源于过高的自我要求。学会接纳自身平凡与缺憾，允许自己疲惫、失误，放下完美执念，减少自我苛责，从源头舒缓心理负担。

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需注意，以上方法适合轻度情绪调理。若长期自我调节后，负面感受仍不断加重，干扰日常起居与工作，切勿一味硬撑。不少人对寻求心理帮扶存有顾虑，事实上主动求助并不代表软弱，而是正视自身、积极自救的表现，心理出现困扰和身体不适一样，适时寻求专业协助，是值得肯定的做法。

心理健康是幸福生活的基石。正视情绪困扰、做好日常调适，是呵护心灵的关键。倘若自我调节收效甚微，不必讳疾忌医。玉林市红十字会医院为三级甲等综合医院，院区绿植丰富、环境清幽雅致，就医氛围温馨舒适；院内配有专业心理服务团队，搭建完善的健康评估与干预体系，可为有需要的群众提供规范化心理健康指导。主动寻求专业帮助，是善待自身、勇敢面对生活的表现。愿每一位被情绪困扰的朋友都能及时关照内心，拥抱身心健康。

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来  源：宣传统战科

通讯员：黎晓梦

编  辑：秦一凯

编  审：蓝晚瑜

审  核：宾志刚