- 返回首页
- 联系我们
- 公众号
改善呼吸的坐姿：盘腿坐
对于没有关节病的人，适当的盘腿坐能增加胸腔和脑部的血液循环，对改善肺功能、提升柔韧性都有帮助。
改善呼吸
盘腿坐姿能拉近下肢和心脏的距离，不会导致水肿。
而且久练盘腿，可放慢下半身血液循环，等同于增加了上半身、特别是胸腔和脑部的血液循环。
同时，这个姿势有利于端坐呼吸，能使呼吸系统不受阻，对保持顺畅呼吸很有帮助。
因此，心肺功能弱、容易喘气困难的人盘腿坐一段时间后，会发现呼吸逐渐变得柔和、细缓、均匀、深长，频率变慢；肺活量增大，毛细血管通透性增强，气体交换率增加。
提高柔韧性
盘腿坐不仅能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，还有益于预防关节痛。
盘腿坐的具体方法
在尾骨下垫个10厘米厚的垫子，把两脚折向对侧大腿的方向，把两脚的脚踝放在地板上或床上即可。
长时间盘腿容易导致血液不通畅，使两腿发麻，所以盘腿坐要和活动交替进行。
盘腿坐必须循序渐进。刚开始练习盘腿坐，不宜贪图太久，先从每次10分钟开始，每周增加5~10分钟，最后达到20~30分钟。
特别提示
盘腿不能久坐。
盘腿久坐会压迫膝关节内侧，造成膝关节内收，并产生旋转，研磨、压迫膝关节内侧的半月板和软骨。
这样就可能加重膝关节，尤其是内侧关节间室的退变、导致半月板损伤。
同时，过度压迫膝关节也会导致髌骨关节外侧关节面应力增加，导致或加重髌骨退变，引起髌骨关节炎。
有的人不适合“盘腿坐”
盘腿坐这个看似养生的好姿势，却不是每个人都适合。盘腿坐仅限于目前没有任何关节疼痛的人，否则会越做越疼。
1
髋关节损伤的人
盘腿坐时髋关节屈曲、外展、外旋，同时膝关节过度屈曲、内收。
如果髋关节本身有滑膜炎等其他损伤时，髋关节的一系列动作就会加重相应的关节损伤和退变。
2
膝关节疼痛的人
长期盘腿坐过度牵拉下肢，导致臀部的臀中肌、阔筋膜张肌及下肢的髂胫束长期处于紧张状态。
紧张的髂胫束在膝关节做伸膝屈膝的动作中不断地摩擦膝关节，会加重膝关节疼痛。
因此，如果患者关节本身有退变或者损伤，不适合长期盘腿，老年人更不适合。▲
