世界精神卫生日|让情绪被听见 让心灵有阳光

2026年10月10日是第35个“世界精神卫生日”。今年世界卫生组织发布的活动主题为“倾听亲身经历：以真实的声音推动真正的改变”（Lived Experiences Heard: Real Voices, Real Change），我国宣传主题为“悦纳情绪，心有阳光”。值此之际，我们推出本期科普，和大家一起科学认识情绪，守护心理健康。

心理健康是健康的重要组成部分。情绪是人对外界刺激和内在需要的正常心理反应，本身并无好坏之分；偶尔的焦虑、低落、疲惫，是每个人都会经历的波动，并不等于心理疾病。但需要正视的是，心理问题并不少见——国家卫生健康委数据显示，2019年我国抑郁症患病率为2.1%，焦虑障碍患病率为4.98%。科学认识情绪、及时识别信号、主动寻求帮助，才是守护心理健康的关键。

一、认识情绪：情绪波动不等于心理疾病

情绪是身体给我们的“信号灯”。遇到压力时感到紧张，遇到不如意时感到低落，休息不足时感到疲惫，这些都是正常的适应性反应，说明我们需要调整状态。把一时的情绪波动当成“脆弱”“矫情”，反而会给自己增加不必要的心理负担。

绝大多数情绪波动会在几天内自行平复。判断情绪状态是否需要重视，关键不是“有没有情绪”，而是“情绪是否持续、是否影响生活”。若低落、焦虑、烦躁等状态持续存在，且影响睡眠、饮食、工作或社交，才需要警惕，这就属于下文要说的“需要关注的信号”。

二、留意信号：出现这些情况建议及时评估

如果出现以下情况并持续两周以上，建议到精神心理门诊或精神科就诊评估，而不是简单归结为“想开点就好”：①情绪持续低落，兴趣和愉快感明显下降；②入睡困难、早醒或睡眠明显增多；③食欲、体重出现明显变化；④注意力不集中、记忆力下降，工作学习效率明显下降；⑤反复烦躁易怒、坐立不安；⑥反复出现“活着没意思”“不如结束”等念头，或伤害自己、他人的想法。

需要特别提醒：一旦出现上述第⑥种情况，或任何伤害自己、他人的想法，请尽快到就近医院精神心理科就诊。这不是“丢人”的事，而是对自己和家人负责。

同时也要说明：大多数人偶尔出现的轻度情绪波动，并不需要就医，通过规律作息、运动、倾诉等自我调节即可缓解；需要就医的是持续时间长、影响正常功能、甚至出现自伤想法的情况。把握这个界限，既不过度紧张，也不讳疾忌医。

三、科学调适：日常可以做的几件小事

对大多数人而言，健康的生活方式就是最好的“心理疫苗”：一是睡好，尽量规律作息，成年人保证7小时左右睡眠；二是动起来，每周进行150分钟中等强度运动，如快走、慢跑、游泳；三是好好吃饭，规律三餐，减少高糖高油和过量饮酒；四是走出去，保持适度社交，有压力时向家人、朋友正常倾诉。

具体到“悦纳情绪”，接纳不等于放任不管，而是承认情绪的存在、理解它传递的信号，再用健康的方式去回应：难过时可以安静休息，焦虑时可以慢下来做几次深呼吸或正念练习，压力大时可以运动、写下来或找人聊聊。如果自我调节效果有限，及时求助同样是一种能力。

四、及时求助：心理问题可防可治

受“病耻感”影响，不少人回避就诊，耽误了最佳干预时机。事实上，心理疾病与躯体疾病一样，可防、可治、预后良好，越早干预效果越好。

如果您或身边的亲友正被情绪困扰，请不要独自硬扛，也请理解、接纳、陪伴他们，鼓励其寻求专业帮助。守护心理健康，从正视情绪开始；悦纳情绪，心有阳光。

玉林市红十字会医院精神心理科门诊2025年12月开诊，开展心理测评、药物、心理咨询及无创神经刺激等诊疗项目,健康热线：0775-2286279。

来  源：精神心理门诊

通讯员：陈  前

编  辑：秦一凯

编  审：蓝晚瑜

审  核：宾志刚