【健康科普】

暑期护眼必修课

——别让长假成为孩子近视“加速期”

许多家长认为，学期结束、作业减少，孩子的眼睛终于可以“放个假”。但临床跟踪数据却呈现相反结论：暑假往往是儿童青少年近视度数增长最快的时间窗口。脱离学校规律作息、户外活动锐减、居家用眼场景激增——网课、绘本、手工、电子产品交替叠加，睫状肌长期处于高度紧张状态，眼轴在无感中悄悄拉长。短短两个月，足以让“假性近视”固化为“真性近视”，让原有度数再上一个台阶。

视力损伤不可逆，但假期恰恰也是近视防控的黄金干预期。理解风险、用对方法，才能守住孩子的清晰视界。

一、为什么暑假视力容易“滑坡”？四大元凶需警惕

1.近距离用眼时长激增，睫状肌不堪重负

放假后，学习场景从课堂转移到书桌、沙发、床头。写作业、读课外书、线上课程、电子游戏……连续数小时不间歇的近距离注视，使眼部调节肌肉持续收缩，无法及时放松，诱发调节痉挛和视疲劳。这种状态若持续整个假期，眼轴便会在机械张力刺激下加速延长，直接推动近视进展。

2.有效户外光照严重不足，失去“天然防护”

自然光中的高亮度蓝绿光谱可刺激视网膜释放多巴胺，这是目前公认能有效抑制眼轴过度增长的内源性物质。然而暑期高温、暴晒，孩子多数时间待在空调房内，每日户外接触自然光的时间往往不足2小时。缺乏这一保护因子，眼轴生长刹车失灵，近视防控防线率先失守。

3.不良用眼习惯集中爆发，加重视觉系统紊乱

侧躺看手机、趴着画画、关灯刷视频、歪头写作业——这些“假期特权”极易导致双眼调节不等、集合功能失调，不仅诱发屈光参差和散光增加，还可能干扰双眼视功能平衡，表现为视物重影、阅读串行、眼干眼胀，甚至诱发间歇性外斜视。

4.错过定期监测，延误干预窗口

不少家长依赖“孩子说看得清”或“视力表简单查”来判断眼健康，但这无法反映眼轴长度、角膜曲率、双眼协调等核心指标。等到孩子明显抱怨看不清时，往往已经形成不可逆的真性近视，且度数已明显进展。暑期长达两个月，若中间缺乏一次系统性眼健康评估，等于放任风险累积。

二、科学护眼“四步法”，暑期践行正当时

①严格执行“20-20-20”微休息法则

每持续近距离用眼20分钟（约等于一集动画短片或一篇短文的时间），立即抬头远眺6米（约20英尺）以外的物体，持续至少20秒。这个简单的动作能有效放松睫状肌，打断调节痉挛的恶性循环。建议设置计时器或使用APP提醒，让休息成为习惯。

②每日累计户外接触自然光≥2小时

不要求剧烈运动，散步、阳台远眺、小区玩耍、树荫下阅读均可。关键是让眼睛充分接收白天的自然光照（阴天同样有效）。若日间高温，可分段进行（如上午10点前、下午4点后），保证总时长即可。这是零成本、高回报的近视防控手段。

③严格纠正不良姿态与光照环境

杜绝卧床阅读、侧身看屏、弱光下用眼。书桌应靠窗摆放，台灯置于主力手对侧，光线色温4000K左右为宜，同时开启房间顶灯，避免局部过亮而周围过暗。保持“一尺一拳一寸”（眼距书本一尺，胸距桌沿一拳，手距笔尖一寸）的标准坐姿。

④暑假期间至少安排一次医学验光与视功能评估

普通验光仅给出度数，而医学验光涵盖眼轴测量、角膜曲率、双眼调节集合功能、立体视、隐斜视筛查等项目。这些数据能精准判断当前近视所处的阶段（假性/真性）、预测进展趋势，并为是否需要干预（如功能性镜片、角膜塑形镜、低浓度阿托品等）提供科学依据。对于已有近视的孩子，暑期复查还能评估过去半年的防控效果，及时调整方案。

三、特别提醒：别把“视力模糊”简单归咎于近视

暑期也是过敏性结膜炎、干眼症、视疲劳综合征的高发期。孩子揉眼、频繁眨眼、畏光、流泪，未必是度数加深，可能合并眼表炎症或泪膜不稳定。此外，部分儿童在快速长高期会出现一过性屈光波动，需结合眼轴数据综合判断。任何视力变化，都应经专业医师和视光师联合评估，切忌盲目换镜或自行用药。

眼睛是感知世界的第一扇窗，而童年正是窗明几净的关键期。 善用暑假，避开误区，用科学方法守护孩子的远视储备和现有视力，让清晰视觉陪伴他们迎接每一个新学期。愿所有孩子都能拥有一双明亮、健康、持久的眼睛，去探索更广阔的未来。

来  源：眼  科

通讯员：阙鹏志

编  辑：秦一凯

编  审：蓝晚瑜

审  核：宾志刚